Emoties

Er zijn 5 basis emoties:woede, angst, verdriet, walging en blijdschap. Helaas is hiervan alleen blijdschap een positieve emotie en leveren alle andere 4 stress op in je lichaam. Het is vaak  zo dat we de negatieve emoties woede, angst, verdriet en walging laten regeren.  Het ene mens neigt meer naar het verdringen van negatieve emoties, het andere mens geeft zich er aan over, of zwelgt erin en verdrinkt. Elke dag heeft positieve en negatieve emoties, hoe ga je goed om met die laatste?

De DANK methode

Het is goed om je te realiseren dat je niet hoeft toe te geven aan de grillen van je brein. Hoe voorkom je dit dan? zelf gebruik ik graag de DANK methode. ik leg het je even uit:

Op het moment dat je een negatieve emotie ervaart, DUID deze dan eerst: bijvoorbeeld angst.  Plak er in je hoofd een zo duidelijk mogelijk label op. Dan ga je na, waar en hoe voel ik dit in mijn lichaam: een steen in je maag, een druk op je schouders, rillingen? Schrijf of praat van je af hoe de emotie voor jou voelt. Doe dit echt zo duidelijk mogelijk, je zult merken dat de emotie dan wat zachter wordt, flexibeler als het ware. Je kunt er al iets meer mee.

De tweede stap is ACCEPTATIE; dat is niet dat je over je heen laat lopen, of alles maar laat gebeuren, maar voelt hoe je de emotie in je lijf en hart ervaart. Door dit te doen reageer je wat minder “automatisch”, je maakt even een tussenstap zeg maar.

Dan volgt de derde stap: NIET IDENTIFICEREN.  Hierbij bedenk je je dat jij niet je emoties bent, maar ze alleen maar hebt! je neemt dan als het ware een beetje afstand; immers van ik ben angstig ga je naar ik voel me angstig. Op deze manier lukt het beter om de angst los te laten.

tot slot: KALMEER! dat klinkt heel simpel en het hoeft ook niet moeilijk te zijn. Als de emotie niet meer jou zijn beheerst, kun je het zien als wat het is: een gevoel en er afstand van nemen door weer tot jezelf te komen; ga even rustig zitten en probeer rustig adem te halen. Maak even een wandeling met de hond. Ga in gedachten naar een plek waar het fijn is, het strand, het bos. Noem het meditatie of wat je maar wilt, maar ben lief voor jezelf. Want wat zuurstof is voor je longen is vriendelijkheid voor je hersenen.

meer, groen, meditatie, DANK methode

Stress hormonen

De hormonen die vrij komen bij negatieve emoties noemen we stress hormonen; adrenaline zet je spijsvertering op een laag pitje en er komen suikers vrij (die niet meer worden verbruikt). Daarnaast wordt er cortisol aangemaakt, wat ook je bloedsuiker weer verhoogt en je immuunsysteem onderdrukt. – Alles om de vecht of vlucht reactie op gang te brengen, zoals we in de oertijd dagelijks nodig hadden, maar nu gelukkig nog maar zelden!

De door stress hormonen constant verstoorde bloedsuiker spiegel en daarmee gepaarde verhoogde insuline waarden in je bloed veroorzaken een verstoorde stofwisseling: je valt niet af! Insuline haalt namelijk de glucose (suiker) uit je lichaam,maar zet die om in vet. Precies, dat wil je niet.

Het is dus zaak je emoties en stress de baas te worden, bijvoorbeeld met de DANK methode. Simpel en effectief.

 

Stress veroorzaakt nog veel meer disbalans in je lichaam, maar daarover later meer.

 

 

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *