Het verbreden van mijn kennis op voeding- en coaching gebied is voor mij erg belangrijk.
Soms valt een cliënt niet af, hoe goed hij of zij ook zijn/haar best doet. Is er sprake van darmen of hormonen die uit balans zijn? Ervaart de cliënt veel stress? Inmiddels weten we dat er belangrijke factoren zij die het afvallen kunnen belemmeren, waardoor dit mooie doel niet voor iedereen vanzelfsprekend is. Dit is frustrerend en demotiverend voor met name de cliënt, maar ook voor mij als coach.

Afvallen stagneert?

Onze organen staan met elkaar in verbinding via het zenuwstelsel, bloedsomloop, immuunsysteem en onze hormonen. Een verstoring in één van deze systemen kan ervoor zorgen dat het afvallen stagneert waardoor doelen niet behaald worden.
Het liefst zou ik natuurlijk willen dat 100% van mijn cliënten het resultaat kan behalen wat ik iedereen gun: een slank en bovenal gezond lichaam!
PowerSlim, mijn waardevolle partner in koolhydraat arm eten, heeft uitgebreid en grondig onderzoek verricht om het slagingspercentage verder te optimaliseren.

Waardevolle supplementen

Het is gelukt! PowerSlim heeft een reeks supplementen ontwikkeld die het afvallen ondersteunen wanneer dit stagneert ten gevolge van bepaalde afvalstoffen, hormonen, ongezonde darmen en/of stress in het lichaam. In mijn ogen een hele mooie, waardevolle en belangrijke toevoeging aan het PowerSlim concept.

 

 

Opleiding

Ik begin op 14 september a.s. met een HBO vakopleiding tot hormoon therapeut, waarvoor ik in december 2020 mijn diploma hoop te behalen.
Begin november zal ik echter al deelnemen aan de opleiding tot gecertificeerd suppletie-adviseur, waarin ik alle ins en outs leer omtrent de supplementen en hoe deze in te zetten tijdens een behandeling. Deze supplementen vullen de behoeften van de cliënt, waar nodig aan, met als doel het afvallen te stimuleren en de gezondheid te behouden, te bevorderen en/of te herstellen.
Met deze ‘tussenstap’  hoop ik daarom al vanaf november a.s. mijn cliënten nog beter van dienst te kunnen zijn!

mocht je vragen hebben, schroom niet om me te contacten!

Ghee is geklaarde boter of watervrije boterolie dat veelal in de traditionele Indiase keuken voorkomt. Ghee is boter waaruit de eiwitten en zouten zijn verwijderd. Voor mensen met een lactose-intolerantie is het daardoor de perfecte vervanger van de gewone roomboter. Maar hoe gezond is ghee echt en hoe kun je het gebruiken in de keuken?

Voedingsstoffen

Omdat ghee in de categorie vetten behoort, bevat het behoorlijk veel calorieën: een eetlepel staat gelijk aan 112 calorieën. Een portie bevat 12,7 gram vet en een minuscule hoeveelheden eiwit. Verder bevat ghee geen koolhydraten, suikers of voedingsvezels waardoor het ideaal is om te gebruiken als je koolhydraatarm eet en op je gewicht wilt letten. Voor ghee geldt, net zoals voor alle andere vetten: consumeer met mate.

Voordeel van ghee

Een voordeel van ghee? Het bevat veel minder water dan gewone roomboter. Een eetlepel ghee staat gelijk aan 0,03 gram vocht, tegenover 2,5 gram per eetlepel bij gewone boter. Hoe minder water, hoe langer de houdbaarheid van de boter. Daarom is ghee handig voor op reis en kun je het ook nemen bij hogere temperaturen.

Gezonder dan boter?

Maar wat betekent dit nu voor het gezondheidsgehalte van dit Indiase ingrediënt? Gezondheidsvoordelen van ghee zijn tot nu toe nog niet voldoende bewezen. Er zijn wel ayurveda-experts die geloven dat het absoluut gezonder is dan gewone boter. Zo menen sommigen dat het de flexibiliteit van je lichaam zou bevorderen en dat ghee als het ware werkt als glijmiddel voor het bindweefsel. Dit betekent dat ghee in staat is om krachtige eigenschappen van kruiden, die dienen als medicijn, naar dieper liggende bindweefsels in het lichaam kan vervoeren.

Uit bepaalde onderzoeken is naar voren gekomen dat het eten van ghee in verband staat met een lager cholesterolgehalte en een goede gezondheid van het hart en de bloedvaten. Ook schijnt het een reinigend effect te hebben op de darmen. Voor sommige mensen een reden om het te gebruiken in een detoxkuur.

Ghee als verzorgingsproduct

Steeds meer mensen gebruiken natuurlijke verzorgingsproducten zonder parabenen en andere toevoegingen. Net als kokosolie is ghee ideaal om je mee in te smeren. Het houd je huid soepel en stralend. Je kunt het zowel op je lichaam als op je gezicht smeren.

Met mate

Of je nu wel of niet gelooft in de werking van ghee: het is te allen tijde verstandig om de hoeveelheid vetten die je tot je neemt te beperken. Te veel van wat voor voedingsmiddel dan ook is nooit goed.

Variatie is de sleutel

Helemaal geen boter of ghee? Dat hoeft zeker niet. Een te hoog cholesterolgehalte is bijvoorbeeld niet alleen te danken aan wat je eet, maar ook of je wel of geen roker bent en of je regelmatig sport. Kijk uit met voedselhypes en probeer bepaalde voedingsmiddelen zoals ghee ook niet te zien als wondermiddel of superfood, maar als goede aanvulling op je eetpatroon. Als je zorgt dat je eetpatroon gevarieerd is, kan ghee juist veel toevoegen.

Zo maak je zelf ghee

Ghee is tegenwoordig in de meeste supermarkten gewoon verkrijgbaar. Je betaalt er wel een behoorlijke prijs voor. Zonde want je kunt het gemakkelijk zelf maken en dat bespaart je een hoop.

Dit heb je nodig om zelf ghee te maken:

  • 250 gram biologische gras-roomboter
  • Een weckpot
  • Een hydrofiele doek

Zo maak je het:

  1. Laat de boter smelten op laag vuur in een steelpan.
  2. Laat het als het gesmolten is vijftien minuten zachtjes pruttelen. De boter gaat langzaam schiften en schuimen. Zorg ervoor dat het niet verbrandt.
  3. Als de gesmolten boter een mooie goudkleurige vloeistof is geworden kun je het door een hydrofiele doek in een weckpot schenken.
  4. Laat het afkoelen en sluit de weckpot af.
  5. Bewaar de ghee op kamertemperatuur. Zo wordt het smeerbaar en kun je het een aantal maanden bewaren.
Auteur: Anita Mulderij, voedingsdeskundige

Gezondheidstip; vetten

Verzadigde vetten zijn helemaal niet per definitie slecht voor je gezondheid. Zorg wel dat je onderscheid maakt tussen transvetten (slecht) en goede vetten, zoals bijvoorbeeld kokos olie, ghee, roomboter of olijfolie (goed). Dit zijn de enige vetten die tot op hoge temperaturen verhit kunnen worden. Let wel op met extra vierge olijfolie, dat verliest veel van de heerlijke smaak als je het verhit en kun je dus beter koud gebruiken in bijvoorbeeld salades!

ghee is geklaarde roomboter, waaruit de eiwitten en zouten zijn verwijderd. Dat maakt het een perfecte vervanger van gewone roomboter voor mensen met een lactose intolerantie. Je leest hier hoe je het zelf kan maken!

deze goede vetten dragen bij aan een gezonde hart-longfunctie, een gezonde lever, sterke botten, een goedwerkende zenuwsignaal werking en een sterk immuunsysteem. En ze passen prima in een koolhydraatarme leefstijl!

Wist je dat je een gratis fles olijfolie krijgt als je het PowerSlim programma gaat volgen bij STERKoaching?

 

Het diabetes fonds is vandaag begonnen met de suiker challenge.

Als vitaliteitscoach die enorm gelooft in koolhydraatarm en dus suiker arm eten, onderschrijf ik dit initiatief zeer! De suiker challenge houdt in dat je een week lang alle vrije suikers gaat proberen te vermijden.

Vrije suikers zijn alle toegevoegde suikers, plus de suikers die van nature aanwezig zijn in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat. Van nature aanwezige suikers in fruit, groente en zuivel vallen niet onder vrije suikers.

Het valt niet mee om suiker te herkennen. Suiker wordt op verpakkingen lang niet alleen suiker genoemd. Suiker heeft ook veel andere namen zoals dextrose, fructose, lactose, honing, ahornsiroop, en kandij. Kijk daarom goed op het etiket naar de ingrediëntenlijst.

Allerlei benamingen voor suiker

Andere namen voor suiker:

A

Agavesiroop

Ahornsiroop

Appelsapconcentraat

Appelstroop

B

Basterdsuiker

Beetwortelsap

Bietenstroop

Bietsuiker

Bruine basterdsuiker

Bruine kandijsuiker

Bruine rietsuiker

Bruine suiker

C
Caramel

Castor melis

D
Dadelstroop

Demerara

Druivensapconcentraat

Druivensuiker

Dextrose

E
Esdoornsiroop

F

Fructose

Fructose-invertsuikerstroop

Fruitconcentraat

Fruitextract

Fruitsapconcentraat

Fruitsuiker

G

Galactose

Gebrande suiker

Gebrande suikerstroop

Geconcentreerd appelsap

Geconcentreerd perensap

Geconcentreerd vruchtensap

Gekarameliseerde suiker

Gekarameliseerde suikerstroop

Geleisuiker

Glucose

Glucosefructosestroop

Glucosesiroop

Glucosestroop

Gula djawa

H

HFCS: high fructose corn syrup

Honing

I

Invertsuiker

Invertsiroop

Invertsuikerstroop

Isoglucose

J
Javaanse palmsuiker

Johannesbroodsiroop

Johannesbroodpitsiroop

K

Kandij

Kandijstroop

Kandijsuiker

Kaneelsuiker

Karamelsuikerstroop

Kokosbloemsuiker

Kokosbloesemsuiker

Kristalsuiker

L

Lactose

M

Maïsstroop

Maltose

Melasse

Melksuiker

Molasse

Moutstroop

Moutsuiker

Muscovado

N
Nectar

O
Oersuiker

Oerzoet

P

Palmsuiker

Poedersuiker

Parelsuiker

Perensapconcentraat

Q

R

Rapadura

Rietsuiker

Rietsuikerstroop

Rijststroop

Rijstsuiker

Ruwe rietsuiker

S

Sacharose

Siroop

Stroop

Sucanat (Sugar Cane Natural)

Sucrose

Suiker

Suikerstroop

T

Tarweglucosestroop

Tarwestroop

Trehalose

Turbinado

U

V

Vanillesuiker

Vruchtensuiker

Vruchtensap op basis van concentraten

Vruchtensap uit concentraat

Vruchtensapconcentraat

W

X

Y

Z

Op de website van het diabetesfonds https://www.diabetesfonds.nl/media/suiker_challenge_magazine_2019_-_diabetes_fonds_lrfv_1705.pdf    vind je alle informatie en kun je ook het suiker challenge magazine downloaden!

 

 

bron en beeld; diabetesfonds

Eindelijk, de zon gaat weer schijnen en wat is er nu mooier dan samen van het leven te genieten en lekker te BBQ-en?

Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim programma. Met deze tips en heerlijke BBQ recepten kan ook jij genieten van een verantwoorde barbecue, waarbij gezelligheid en lekker eten voorop staan!

Tips voor een slanke BBQ:

Stil je trek voordat je begint.

Vaak duurt het even voordat de barbecue opgestookt is en de juiste temperatuur heeft behaald. Ondertussen krijg je steeds meer trek in dat stukje stokbrood met kruidenboter. Herkenbaar? Neem voordat je gaat barbecueën i.p.v. stokbrood een rauwkostsalade. Wen jezelf dit aan, want dit is ook een tip om je streefgewicht straks te behouden! Zorg er ook voor dat je een goede PowerSlim lunch hebt gehad in de middag en plan van te voren nog een PowerSlim tussendoortje. Je bent op die manier beter verzadigd en zo kun je al die heerlijk geurende stokbroodjes beter weerstaan.

Kies voor mager vlees of vis

Kies bij de barbecue voor magere vleessoorten zoals biefstuk, runderbavette, varkenshaas, kipfilet en kalkoenfilet. Vermijd speklappen, hamburgers, worstjes en kippenpootjes. Ga niet altijd voor vlees maar geniet ook van vis op de barbecue. Kies uit garnalen, tonijn, kabeljauw of coquilles en maximaal 1 x per week zalm of forel. Nog een groot voordeel van de barbecue is dat je geen extra olie of boter gebruikt om je vlees of vis te bereiden. Dit scheelt ook flink in het aantal calorieën.

 Een gezonde balans is belangrijk, wat schep je op je bord en hoeveel?

Spreek met jezelf voor de barbecue af, dat je twee kleine porties mager vlees of vis mag eten. Neem halve stukjes vlees en vis en vul de rest van je bord met gegrilde groentes of salades. Zo doe je toch mee en heb je voldoende variatie, zonder jezelf te overeten.

Marinade voor maximale smaak met minimale calorieën

Met marinade kun je je vlees en vis zo lekker maken dat je eigenlijk niet eens meer saus nodig hebt. Met olie, azijn of citroensap en kruiden maak je de lekkerste marinades. Wist je dat vlees malser wordt van het zuur in de marinade terwijl vis hier juist steviger van wordt? Met deze tip kun je ook mager vlees heerlijk mals bereiden op de barbecue.

Maak zelf slanke sausjes

CALLOWFIT te verkrijgen bij STERKoaching

Bekende dikmakers zijn natuurlijk de sauzen bij de barbecue. Kant-en-klare sauzen zitten vol suikers en vetten. Je bent misschien gewend om rode sauzen te kiezen omdat deze minder vet bevatten dan witte sauzen, maar let op! Rode sauzen bevatten suikers = koolhydraten en het is juist belangrijk om koolhydraten te vermijden tijdens het volgen van het PowerSlim programma. Volvette mayonaise is een betere keuze dan ketchup of curry. De allerbeste keuze is om zelf sauzen en dips te maken op basis van kwark (0% vet). Zo kun je zelf gemakkelijk tzatziki maken met magere kwark, knoflook, komkommer en wat peper en zout. Natuurlijk kun je ook kiezen voor de heerlijke PowerSlim honing-mosterd dressing of de bij mij te verkrijgen Callowfit sausen in vele lekker smaken. deze zijn 100% vet en suikervrij!

Vul je bord met een heerlijke salade

Kant-en-klare salades bevatten veel koolhydraten en vetten. Maak daarom je salades zelf. Ben je uitgenodigd voor een barbecue en bang dat er weinig voor jou tussen zit wat past binnen het PowerSlim programma? Neem dan je eigen salade  bijvoorbeeld een BLEEKSELDERIJ SALADE MET HAM EN AMANDELEN, SALADE MET GEGRILDE KIP OF FETA of groentes om te grillen mee. Zo ben je niet alleen attent, maar ook verzekerd van een gezonde optie.

Drink water tijdens het eten

Tijdens een barbecue ben je veel langer aan het eten dan dat je normaal doet. Het is vaak warm weer, ongemerkt drink je meer en vaak vloeit de alcohol rijkelijk. Als je alcohol écht niet kunt laten staan, beperk je dan tot maximaal één glas droge witte wijn en stap daarna over op water. Om het water meer smaak te geven kun je er blaadjes munt en/of komkommer bij doen. (tip: ik schraap voor salades de pitjes uit de komkommer, omdat deze anders te nat wordt, maar de pitjes zitten bomvol smaak en zijn dus heerlijk in je water!) ook citroen en takjes tijm zijn heerlijk! Gebruik een mooie karaf en het staat nog leuk ook!

Emoties

Er zijn 5 basis emoties:woede, angst, verdriet, walging en blijdschap. Helaas is hiervan alleen blijdschap een positieve emotie en leveren alle andere 4 stress op in je lichaam. Het is vaak  zo dat we de negatieve emoties woede, angst, verdriet en walging laten regeren.  Het ene mens neigt meer naar het verdringen van negatieve emoties, het andere mens geeft zich er aan over, of zwelgt erin en verdrinkt. Elke dag heeft positieve en negatieve emoties, hoe ga je goed om met die laatste?

De DANK methode

Het is goed om je te realiseren dat je niet hoeft toe te geven aan de grillen van je brein. Hoe voorkom je dit dan? zelf gebruik ik graag de DANK methode. ik leg het je even uit:

Op het moment dat je een negatieve emotie ervaart, DUID deze dan eerst: bijvoorbeeld angst.  Plak er in je hoofd een zo duidelijk mogelijk label op. Dan ga je na, waar en hoe voel ik dit in mijn lichaam: een steen in je maag, een druk op je schouders, rillingen? Schrijf of praat van je af hoe de emotie voor jou voelt. Doe dit echt zo duidelijk mogelijk, je zult merken dat de emotie dan wat zachter wordt, flexibeler als het ware. Je kunt er al iets meer mee.

De tweede stap is ACCEPTATIE; dat is niet dat je over je heen laat lopen, of alles maar laat gebeuren, maar voelt hoe je de emotie in je lijf en hart ervaart. Door dit te doen reageer je wat minder “automatisch”, je maakt even een tussenstap zeg maar.

Dan volgt de derde stap: NIET IDENTIFICEREN.  Hierbij bedenk je je dat jij niet je emoties bent, maar ze alleen maar hebt! je neemt dan als het ware een beetje afstand; immers van ik ben angstig ga je naar ik voel me angstig. Op deze manier lukt het beter om de angst los te laten.

tot slot: KALMEER! dat klinkt heel simpel en het hoeft ook niet moeilijk te zijn. Als de emotie niet meer jou zijn beheerst, kun je het zien als wat het is: een gevoel en er afstand van nemen door weer tot jezelf te komen; ga even rustig zitten en probeer rustig adem te halen. Maak even een wandeling met de hond. Ga in gedachten naar een plek waar het fijn is, het strand, het bos. Noem het meditatie of wat je maar wilt, maar ben lief voor jezelf. Want wat zuurstof is voor je longen is vriendelijkheid voor je hersenen.

meer, groen, meditatie, DANK methode

Stress hormonen

De hormonen die vrij komen bij negatieve emoties noemen we stress hormonen; adrenaline zet je spijsvertering op een laag pitje en er komen suikers vrij (die niet meer worden verbruikt). Daarnaast wordt er cortisol aangemaakt, wat ook je bloedsuiker weer verhoogt en je immuunsysteem onderdrukt. – Alles om de vecht of vlucht reactie op gang te brengen, zoals we in de oertijd dagelijks nodig hadden, maar nu gelukkig nog maar zelden!

De door stress hormonen constant verstoorde bloedsuiker spiegel en daarmee gepaarde verhoogde insuline waarden in je bloed veroorzaken een verstoorde stofwisseling: je valt niet af! Insuline haalt namelijk de glucose (suiker) uit je lichaam,maar zet die om in vet. Precies, dat wil je niet.

Het is dus zaak je emoties en stress de baas te worden, bijvoorbeeld met de DANK methode. Simpel en effectief.

 

Stress veroorzaakt nog veel meer disbalans in je lichaam, maar daarover later meer.

 

 

 

Wat staat er bij jou dit jaar op de planning op Koningsdag? Wordt het een vrijmarkt bezoeken met de kinderen? Een dagje borrelen met vrienden, een festival of gewoonweg lekker genieten van een vrije dag? ik geef je een aantal tips om deze Koningsdag PowerSlim proof door te komen.

Vrijmarkt

Lekker een dagje rondslenteren langs de vele kraampjes en Hollandse spelen. Prima voor de beweging dus, maar dit betekent ook vaak een dagje op pad waarbij het aanbod aan gezonde maaltijden niet al te groot is. Wat doe je? Op zulke dagen ben je vaak al snel aangewezen op een frietkar met een frietje of broodje kroket of een tentje met suikerspinnen en andere zoetwaren. Dit ruikt natuurlijk allemaal even lekker en om de paar meter staat de verleiding naar je te lonken. Zorg er in ieder geval voor dat je van te voren een goede eiwitrijke maaltijd hebt gegeten. Je hebt dan minder honger en het is daardoor makkelijker om alle verleidingen te weerstaan. Als je aan het PowerSlimmen bent kun je het beste je repen of andere tussendoortjes van PowerSlim meenemen, zo kun je toch iets eten als de rest een frietje aan het verorberen is. Of bereid je extra goed voor door een PowerSlim wrap, meerzadenbolletje of een andere favoriet te beleggen en wat snackgroentes mee te nemen.

Mocht je lekker gaan lunchen op het terras, kies dan voor een salade met vis of kip. Ook kun je gaan voor een biefstukje of ander stukje vlees of vis met groentes, natuurlijk zonder frietjes. Als er geen terrasje in de buurt is en je hebt alleen de keuze van een frietkar, neem dan een gehaktbal, gehaktstaaf of frikadel zonder broodje en laat friet en brood achterwege. Als je niet zonder saus kunt kies dan mosterd, mayonaise of knoflooksaus, géén ketchup, curry of andere rode saus. Deze bevatten namelijk erg veel suikers. Als er een viskar staat kun je ook een lekker harinkje eten. Neem als je op gewicht bent wat noten mee in je tas, die zijn ook handig om als tussendoortje te snacken.

Op pad met vrienden

Misschien associeer je een Koningsdag onlosmakelijk met een alcoholische versnapering. Je ziet veel mensen om je heen een biertje of wijntje drinken en de verleiding is dan misschien groot om zelf ook wat te nemen. Het beste is natuurlijk om dit helemaal niet te doen, want je kunt ook een leuke tijd hebben zonder alcohol en je hebt de volgende dag tenminste ook geen last van een kater. Mocht je de behoefte echt niet kunnen weerstaan, kies dan één alcoholisch drankje met zo min mogelijk koolhydraten. Een aantal van die drankjes op een rij: Prosecco, Cava, Champagne, droge witte wijn of wodka, Bacardi (puur of in combinatie met cola light). Deze drankjes zorgen ervoor dat je bij een koolhydraatarm dieet zoals PowerSlim niet uit ketose oftewel vetverbranding gaat, zolang je het wel bij ééntje houdt. Maar let op; alcohol levert wel extra calorieën en wordt door je lichaam gezien als een gifstof. Je vetverbranding zal daardoor wel langzamer gaan, omdat eerst de alcohol uit je lichaam moet worden afgebroken. Tevens tikt alcohol gedurende je afslankproces veel harder aan, dus drink zeker niet te veel! Hou het bij een glaasje en zorg dat je voldoende water drinkt.

Zorg ervoor dat jullie wat leuks gaan doen. Zo houd je de beweging er een beetje in, in plaats van dat je de hele middag zittend op het terras doorbrengt. Ga op de fiets en wandel eerst wat rond, of zoek de muziek op zodat er gedanst kan worden!

Festival

Koningsdag is immers een feestdag, dat betekent dat er ook gefeest mag worden! En dat hoeft tijdens het PowerSlimmen zeker niet minder leuk te zijn. Een paar tips voor een PowerSlim proof festival dag:

  • Meestal begint een festival rond de middag. Dit betekent dat je van te voren tijd hebt om een rondje te gaan joggen, wandelen of fietsen. Daarna lekker douchen en dan kun je helemaal fris en fruitig op pad;
  • Woon je redelijk dicht bij het event waar je naar toe gaat? Ga dan op de fiets of te voet naar de plaats van bestemming;
  • Zorg dat je voldoende en eiwitrijk hebt gegeten zodat je voorlopig even vooruit kunt;
  • Het allerbeste is natuurlijk helemaal geen alcohol te drinken. Wil je toch alcohol drinken? Kies het liefst voor droge witte wijn of prosecco, of een mix van witte wodka of Bacardi met cola light. Andere alcoholische dranken bevatten naast alcohol ook suiker, dat is funest voor je resultaat. Let wel op, houdt het bij een enkel drankje. Door de alcohol werkt de vetverbranding in je lichaam langzamer;

  • Je vergeet de tijd en hebt helemaal niet door dat het eigenlijk al lang etenstijd is, totdat je maag begint te knorren. Maar, wat neem je? Gelukkig wordt het eten op festivals steeds luxer en lekkerder en de keuze voor iets verantwoords wordt daardoor makkelijker. Soms kun je ook een heerlijk gegrild stukje vlees of vis kiezen, bijvoorbeeld een lekkere spies van kip of rundvlees, eventueel aangevuld met groentes. Ook hier geldt: laat het eventuele broodje achterwege. Als je niet zonder saus kunt kies dan mosterd, mayonaise of knoflooksaus, géén ketchup, curry of andere rode saus. Ben je lang op het festival? Neem dan een PowerSlim tussendoortje mee zodat je altijd wat bij de hand hebt;
  • Maaltijd achter de kiezen? Hup, weer tijd om te dansen en tevens calorieën te verbranden. Wat willen we nog meer! Een heerlijk zonnetje zou fijn zijn!

Vrije dag

Een vrije dag is uitermate geschikt om eens rust te nemen en aan jezelf te denken. Begin de dag door jezelf te verwennen met een lekker ontbijtje. Bak bijvoorbeeld lekkere flensjes appel karamel met een beetje karamel-zeezoutstroop of ga voor scrambled eggs. Krantje en een kopje koffie erbij en genieten maar. Vervolgens heb je in de middag tijd om wat leuks te gaan doen, en dus tijd voor wat extra beweging. Maak bijvoorbeeld een lekkere, lange wandeling door de bossen of neem de kinderen mee op pad en zorg voor een leuke activiteit. Frisbeeën in het park, stippel een speurtocht uit of ga een stuk fietsen.

Ook heb je wat meer tijd om eens lekker uitgebreid te koken. Heb je doordeweeks bijvoorbeeld geen tijd voor een ovenschotel, quiche of stoofpotje? Maak eens tijd om jezelf met dit lekkers te verwennen, weer eens wat anders. Of bak iets lekkers, bijvoorbeeld een cheesecake

 

bron: PowerSlim